أطعمة خفيفة على المعدة
- الموز: يُعرف بمحتواه من مضادات الحموضة، مما يساهم في الوقاية من القرحة.
- كما أنه غني بالألياف التي تحد من الإمساك.
- يحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم، وهو عنصر أساسي لصحة القلب وتنظيم السوائل في الجسم.
- البطاطا: تُعتبر من الخضروات المفيدة، وهي من الأطعمة الخفيفة المناسبة للمعدة.
- تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف.
- تساهم في تعزيز مناعة الجسم وتقليل مخاطر السكتات الدماغية.
- التفاح: تناول تفاحة واحدة يومياً يعزز وجود البكتيريا المفيدة للهضم.
- كما أن له تأثيراً إيجابياً في حرق السعرات الحرارية.
- ويحتوي على الألياف التي تقي من الإمساك.
- يساعد في حماية القلب ويساهم في تنظيم مستويات الدهون في الدم.
- الخضروات الورقية: تتمتع الخضروات مثل السبانخ والكرفس والكوسة والفاصولياء والبروكلي والبازلاء الصحيّة وسهلة الهضم.
- الحبوب الكاملة: تشمل حبوب مثل القمح والأرز والخبز، التي تُعتبر سهلة الهضم.
- تساهم هذه الأطعمة في تنظيف المعدة.
- كما تحفز الأمعاء على العمل بانتظام.
- الخبز المحمص: يُساعد في تقليل اضطرابات المعدة.
- ويُعتبر مصدراً جيداً للطاقة وسهل الهضم.
- الزنجبيل: يُعرف بدوره في تقليل القيء والغثيان.
- كما أنه يساعد في تنظيم إشارات الجهاز الهضمي وتسريع إفراغ المعدة.
- لكن ينبغي تناوله باعتدال لتجنب أي آلام في المعدة.
وجبات غداء خفيفة على المعدة
بالنسبة للوجبات الخفيفة على المعدة، فإن الخيارات تشمل:
المكرونة بالجبن
- يمكن استخدام مكرونة مصنوعة من الكينوا أو الذرة.
- تُسلق المكرونة مع تحضير صلصة الجبن من أحد الأنواع القليلة الدسم.
- الجبن الشيدر يُعتبر من الأنواع المثالية لإعداد هذا الطبق، لتكون الوجبة خفيفة على المعدة.
الشوفان الخالي من الجلوتين
- الشوفان يعتبر من أفضل الأطعمة الخفيفة على المعدة.
- كما يُعرف بسهولة هضمه ومساعدته في التخلص من الانتفاخ.
- من الضروري التأكد من خلوه من القمح.
- لتجنب حساسية الجلوتين لدى البعض.
الأرز الأبيض
- يُعتبر من الأطعمة المفيدة والخفيفة للمعدة.
- يتميز بمحتواه الغني من الكربوهيدرات التي تسهل الهضم.
- كما يُساعد في تخفيف الالتهابات المحيطة بجدار المعدة.
عشاء خفيف على المعدة
- يمكن تحضير طبق من سلطة الفواكه الغنية بالألياف، مثل البرتقال، اليوسفي، والجوافة.
- كوب من الزبادي مع بشر تفاحة صغيرة ورشة من القرفة.
- كما يمكن إعداد سلطة الزبادي.
- تتكون من الزبادي، ملعقة من الطحينة، الملح، الفلفل الأسود، وقطع من الخيار المقشر.
- تناول ثمرة من الفاكهة مرتفعة السعرات مثل المانجو.
- تناول حفنة من التمر.
- كوب من عصير الفاكهة الطبيعي بدون سكر.
- كوب من الحليب الدافئ المحلى بعسل النحل.
- كما يمكن تناول كوب من الفشار المعد بقليل من الزيت.
أطعمة تدعم صحة القولون
الأطعمة الغنية بالألياف أو البذور تُساعد في راحة القولون، ومنها:
- البنجر: يتميز بمحتواه الغني من الألياف والمعادن والفيتامينات.
- البطاطس: واحدة من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف وسهلة الهضم.
- الأفوكادو: يتمتع بمحتواه من الألياف، المعادن، الماء، والبذور.
- لذا، يُعتبر من الأطعمة المثالية لتحفيز القولون وتحسين الهضم.
- التوت الأزرق: يحتوي على الفيتامينات، البذور، ومضادات الأكسدة.
- الكيوي: يتميز بمحتواه من البذور والألياف.
- الكنتالوب: غني بالألياف، الماء، والمعادن، والفيتامينات.
يمكنكم أيضًا الاطلاع على:
مشروبات مفيدة لعلاج اضطرابات المعدة
الزنجبيل
- يُساعد في معالجة اضطرابات المعدة، بما في ذلك الغثيان والقيء.
- يمكن تناوله عن طريق غلي الزنجبيل الطازج لتحصيل أكبر قدر من الفائدة.
البابونج
- من المشروبات العشبية المهمة، ويُعتبر من العلاجات الطبيعية للتخلص من اضطرابات المعدة.
- يهدئ آلام المعدة ويقلل احتمالات القيء.
- كما يُساعد في تقليل الإسهال وعسر الهضم.
النعناع
- يساهم في تقليل أعراض اضطرابات المعدة، مثل الانتفاخات والغازات والإمساك.
- يساعد زيت النعناع على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي.
عرق السوس
- من المشروبات المفيدة لعلاج عسر الهضم والوقاية من القرحة المعدية.
- يُقلل من التهابات بطانة المعدة.
- كما يُعزز إنتاج المخاط لحماية الأنسجة من حامض المعدة.
- يُعتبر مفيدًا لمن يعانون من اضطرابات المعدة الناتجة عن ارتجاع الحمض.
أطعمة يجب الامتناع عنها في حالة اضطرابات المعدة
- البقوليات: ينبغي تجنبها عند وجود اضطرابات في المعدة، نظرًا لكونها تحتوي على مركبات قد تُهيج الجهاز الهضمي.
- تزيد من فرص حدوث الانتفاخ والغازات.
- الدهون: تؤدي الأطعمة الدهنية إلى تفاقم اضطرابات المعدة.
- لأنها تحتوي على دهون غير صحية.
- أيضًا تسبب هذه الأطعمة عسر الهضم.
- السكريات: تُساعد في نمو البكتيريا الضارة وتمنع نمو البكتيريا المفيدة.
- وهذا يؤثر سلبًا على التمثيل الغذائي.
- المكسرات: رغم فوائدها، يُفضل تجنبها أثناء وجود اضطرابات في المعدة.
- قد تسبب التهابات وتهيجات.
- أيضًا يمكن أن تعيق عملية الهضم.
