أسباب الخجل الاجتماعي
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الخجل الاجتماعي، ومن أبرزها:
أسباب وراثية
تتأثر الإصابة بالخجل الاجتماعي بعوامل وراثية، حيث أشارت الدراسات إلى أن الأفراد الذين يعاني أحد والديهم من اضطراب الخجل الاجتماعي هم أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب بنسبة تتراوح بين 30 إلى 40 بالمئة.
بُنية الدماغ
تظهر الأدلة أن هناك منطقة معينة في الدماغ تُعرف باللوزة، والتي تؤثر بشكل كبير على الاستجابة للخوف. وبناءً عليه، قد يعاني الأشخاص الذين يحتوي دماغهم على لوزة مفرطة النشاط من استجابة مفرطة للخوف، مما يزيد من مستويات القلق في المواقف الاجتماعية.
البيئة المحيطة
يمكن أن يكون الخجل الاجتماعي سلوكًا مكتسبًا نتيجة للبيئة المحيطة، حيث يمكن أن يتسبب موقف اجتماعي محرج في شعور الشخص بقلق شديد. كما يمكن أن تلعب سلوكيات الآباء القلقة في المواقف الاجتماعية دورًا في ظهور اضطراب الخجل الاجتماعي لدى الأبناء.
عوامل إضافية للخجل الاجتماعي
توجد عوامل أخرى قد تسهم في ظهور الخجل الاجتماعي، ومنها:
- التعرض للمضايقات أو الانتقادات.
- التحدث إلى شخصيات ذات سلطة أو أهمية.
- إلقاء الكلمات في الاجتماعات.
- تناول الطعام أو الشراب في الأماكن العامة.
- المشاركة في المناسبات الاجتماعية والحفلات.
أعراض الخجل الاجتماعي
تشمل أعراض الخجل الاجتماعي العديد من العلامات الجسدية والنفسية، منها:
- أعراض جسدية مثل: التعرق، والغثيان، والاحمرار، وزيادة ضربات القلب.
- مشاعر خوف شديد ورهبة أمام الآخرين.
- صعوبة في التعبير عن النفس.
- صعوبة في التواصل بالعين.
- حساسية زائدة تجاه النقد، وانخفاض احترام الذات، والتفكير السلبي عن النفس.
- البكاء.
- مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال.
- صعوبة في التنفس.
طرق علاج الخجل الاجتماعي
هناك عدة استراتيجيات موصى بها للتعامل مع الخجل الاجتماعي، منها:
- تقبل الحالة: من الضروري الاعتراف بمشاعر الخجل وعدم إنكارها، والعمل على تقبلها بروح واقعية.
- ممارسة تمارين التنفس: يُنصح بتطبيق تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق لمساعدتك على الوصول إلى حالة من السكون والتخلص من التوتر.
- الانغماس في المواقف الاجتماعية: يُفضل التقدم بخطوات نحو المشاركة في أي موقف اجتماعي متاح، والتوجه بطابع فضولي نحو هذه المواقف لتخفيف القلق تدريجيًا.
- التدريب على الخطابة: يُنصح بالأشخاص الذين يواجهون الخجل الاجتماعي بالتدرب على فن الخطابة، سواء بمفردهم أو أمام مجموعة صغيرة.
- العلاج السلوكي المعرفي: من المهم إجراء تعديلات على كيفية التفكير والردود العاطفية تجاه الخجل، مما يساعد بشكل عام على تحسين السلوك في المواقف المختلفة.
- الاستعانة بالعلاج النفسي: يُفضل التواصل مع مختص نفسي في حالة عدم فعالية الخيارات الأخرى لعلاج الخجل الاجتماعي.
