أعشاب تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول في الدم

تعتبر الأعشاب الطبيعية خيارًا فعالًا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، حيث يمثل ارتفاع نسبة الكوليسترول خطرًا كبيرًا للصحة، إذ يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب ومشاكل الأوعية الدموية. لذلك، يمكن استخدام مجموعة من تلك الأعشاب لتحقيق نتائج سريعة في هذا الصدد.

فحص مستويات الكوليسترول الطبيعية

يمكن تحديد نسبة الكوليسترول الضار من خلال القياسات التالية:

يجب أن تكون مستويات الكوليسترول الضار أقل من 200 ملليجرام لدى البالغين بشكل عام.
الأشخاص الذين يعانون من عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب يجب أن تكون مستوياتهم أقل من 160 ملليجرام.
بالنسبة للمدخنين والأشخاص الذين يعانون من السمنة، يجب أن تكون نسبة الكوليسترول لديهم أقل من 130 ملليجرام.
أما الأفراد المعرضون لخطر الإصابة بمرض السكري، فيجب أن تكون مستويات الكوليسترول لديهم أقل من 100 ملليجرام.

أعشاب فعالة في خفض الكوليسترول

تتوافر العديد من الأعشاب التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول، منها:

1- قصب السكر

يعتبر قصب السكر من المشروبات التي تساهم في تقليل الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الدم. وقد أظهرت العديد من الأبحاث العلمية الحديثة أن قصب السكر ساعد النساء في سن اليأس على التخفيف من ارتفاع مستويات الكوليسترول.

2- نبات الخرشوف

يساعد نبات الخرشوف في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يسهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى تقليل تجمع الدهون في الشرايين.

3- الثوم

يعتبر الثوم من الأعشاب ذات الفعالية العالية في تقليل الدهون في الدم. وقد أثبتت الدراسات العلمية أن الثوم يحسن الدورة الدموية ويقلل من مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.

4- الكزبرة

تساعد الكزبرة في خفض مستويات الكوليسترول الضار والتقليل من الدهون الثلاثية، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية.

مشروبات تساهم في خفض الكوليسترول

الحلبة

تعمل الحلبة على تقليل مستويات الكوليسترول الضار، وذلك بفضل قدرتها على امتصاص الدهون الزائدة من الأمعاء، مما يحافظ على المعدل العام للكوليسترول في الدم.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة، التي تساعد على تقليل الكوليسترول الضار في الدم، ويساهم أيضًا في عملية فقدان الوزن.

الشمندر

يتميز الشمندر بمحتواه العالي من الألياف الغذائية القابلة للذوبان، ويعمل على تقليل الأكسدة وتجمع الكوليسترول الضار في الدم. وقد أظهرت الدراسات أن مشروب الشمندر يمكن أن يمنع تكوّن الدهون الثلاثية الضارة.

النعناع

يساهم مشروب النعناع في تحسين وظائف الجهاز الهضمي، كما يساعد في تقليل معدلات الكوليسترول الضار في الدم.

طرق سريعة لخفض الكوليسترول

يمكن تحقيقخفض سريع في مستويات الكوليسترول من خلال تناول الأطعمة التالية:

1- الفلفل الحار

يُعتبر الفلفل الحار أحد التوابل التي تضيف نكهة للأطعمة، كما أنه فعال في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
يحتوي الفلفل الأحمر على مركبات الكابسيسين، التي تساعد في تقليل مستوى الدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية الضارة.

2- الزعرور البري

أثبتت الدراسات أن نبات الزعرور البري يعزز وظائف القلب من خلال فتح الأوردة التاجية وتحسين تدفق الدم والأكسجين، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الكوليسترول الضار.

3- بذور الكتان

تتميز بذور الكتان بمحتواها العالي من الألياف، التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.

4- خميرة الأرز الحمراء

تحتوي خميرة الأرز الحمراء على مادة لوفاستاتين، التي تعوق الإنزيمات المسؤولة عن إنتاج الكوليسترول الضار في الكبد.

تخفيض الكوليسترول خلال 30 يومًا

يمكن تحقيق تخفيض ملحوظ في الكوليسترول خلال 30 يومًا من خلال اتباع النصائح التالية:

الحفاظ على وزن صحي، حيث أن الوزن الزائد يزيد من خطر تراكم الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام، التي تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول الضار.
تجنب الدهون غير الصحية واستبدالها بالدهون الصحية.
الحصول على الدهون الصحية من مصادرها مثل الزيوت النباتية والأسماك.
تناول الأطعمة القابلة للذوبان، التي تساهم في تخفيض الكوليسترول.
زيارة الطبيب إذا استمرت مستويات الكوليسترول الضار مرتفعة لفترة طويلة.
الإقلاع عن التدخين، فهو يحسن وظائف الرئة ويقلل من مخاطر أمراض القلب.
تجنب تناول البيض بكثرة لأنه قد يزيد من مستويات الكوليسترول الضار.