فقر الدم
يُعتبر فقر الدم أو الأنيميا من الحالات الصحية الهامة التي قد تهدد سلامة الفرد. يحدث هذا المرض نتيجة انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم، مما يؤدي إلى نقص كميات الأكسجين التي تصل إلى الأنسجة. في هذا المقال، سنستعرض الأسباب الرئيسية لفقر الدم، الأعراض المرتبطة به، الأطعمة المفيدة لعلاجه، بالإضافة إلى نصائح للوقاية منه.
أسباب فقر الدم
- نقص الحديد في الجسم، الأمر الذي يؤثر على قدرة نخاع العظم في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وغالبًا ما يحدث بسبب فقدان كميات كبيرة من الدم خلال الدورة الشهرية.
- نقص فيتامين ب12، مما يؤثر أيضًا على إنتاجية خلايا الدم الحمراء.
- إجراء عمليات جراحية تتعلق بإزالة جزء من المعدة أو الأمعاء.
- الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان، الإيدز، والفشل الكلوي، بالإضافة إلى التهابات المفاصل مثل الروماتيزم.
- ضعف جهاز المناعة.
- وجود أنواع معينة من السرطانات في الدم.
- العوامل الوراثية، حيث يؤدي إنتاج خلايا حمراء غير طبيعية إلى ما يُعرف بفقر الدم المنجلي.
أعراض فقر الدم
- الشعور بالتعب والخمول.
- شحوب الوجه.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ضيق التنفس.
- ألم شديد في الصدر.
- دوخة ودوار.
- صعوبة في التركيز.
- الشعور بالبرودة في الجسم.
- صداع حاد.
- تكسّر الأظافر.
أفضل الأطعمة لعلاج فقر الدم
- اللحوم الحمراء: مثل لحم الخروف ولحم البقر وكبد البقر، إذ تحتوي على كميات كبيرة من الحديد، حيث تحتوي 100 جرام منها على 1.6 جرام من الحديد.
- فخذ الدجاج: يعتبر مصدرًا جيدًا للحديد، حيث يوفر حوالي 10% من الاحتياج اليومي للجسم.
- البيض: يحتوي بيض واحد على حوالي 1% من الاحتياج اليومي من الحديد.
- المأكولات البحرية: يُنصح بتناولها ثلاث مرات في الأسبوع لاحتوائها على كميات كافية من الحديد.
- زبدة الفول السوداني: تُعرف بأنها غنية بالحديد.
- الفاصولياء: تُعتبر مصدرًا جيدًا لتزويد الجسم بالحديد، ولكن يجب طهيها جيدًا للتخلص من حمض الفايتك الذي قد يمنع امتصاص الحديد.
- الحمضيات والطماطم: غنية بفيتامين ج الذي يُساعد في امتصاص الحديد.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والملوخية، حيث تحتوي على كميات وافرة من فيتامين ج الذي يعزز فعالية الحديد في الجسم.
نصائح لتفادي فقر الدم
- تجنب تناول الكافيين مثل القهوة والشاي.
- الحفاظ على تناول فيتامين ج بشكلٍ منتظم، بما في ذلك الحمضيات.
- استشارة الطبيب حول تناول مكملات الكالسيوم المتاحة في الصيدليات.
- إجراء الفحوصات الدورية للتحقق من مستويات الحديد في الجسم.
فيديو عن علاج فقر الدم من خلال الغذاء
شاهد الفيديو للتعرف على العلاجات المنزلية.
