استراتيجيات فعالة للتخلص من الإمساك بسرعة

طرق فعالة للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق

• يعتبر الإمساك من أبرز المشكلات الصحية التي تؤثر على كثير من الأفراد.
• كما يُصنف ضمن الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي.
  • ويحدث نتيجة لاضطرابات في النشاط الوظيفي للمعدة والأمعاء.
• يشير الإمساك إلى صعوبة خروج البراز من الجسم.
  • حيث يصبح البراز صلبًا وجافًا مما يؤدي إلى صعوبة خروجه عبر فتحة الشرج.
• يسبب الإمساك أيضًا العديد من التشنجات المعدية.
  • مما يؤدي إلى الشعور بآلام حادة في منطقة البطن.
• لذا، يصبح من المهم التركيز على علاج هذه الحالة للتخفيف من هذه الآلام.
• بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي استمرار الإمساك إلى مشكلات صحية أخرى.
  • مثل خروج الغازات بشكل محرج، ورائحة الفم غير المستحبة، والإصابة بالبواسير وغيرها.
• تتوفر العديد من طرق معالجة الإمساك، منها تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
  • بالإضافة إلى شرب المشروبات الطبيعية وغيرها من الخيارات.
• كما يُنصح بتجنب العوامل المسببة للإصابة بالإمساك.
  • وتشمل تلك الأسباب نوعية الغذاء، الضغوط العصبية، وبعض الأمراض الجسدية.
• يتساءل الكثيرون عن كيفية التخلص من الإمساك بسرعة، وفيما يلي بعض الطرق الفعالة:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

• تعد الأطعمة الغنية بالألياف من أفضل الحلول للتخلص من الإمساك بسرعة.
  • إذ تلعب الألياف الغذائية دورًا هامًا في معالجة هذه الحالة.
• تساهم الألياف في تنظيم حركة الأمعاء وزيادة ليونة البراز، مما يسهل خروجه.
• كذلك، تعتبر الألياف فعالة في تقليل الأعراض المرتبطة بالإمساك.
  • مثل انتفاخ البطن والشعور بالألم.
• ينصح خبراء التغذية النساء بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا، بينما يُوصى للرجال بـ 38 جرامًا.
• من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه، المكسرات، الخضروات، والحبوب الكاملة.

استخدام زيت الخروع

• يُعتبر زيت الخروع من الزيوت الطبيعية البارزة في علاج الإمساك.
• يعمل كملين طبيعي ومنشط للأمعاء.
  • وقد استخدم تاريخيًا لتفريغ المعدة قبل العمليات الجراحية.
• يتميز زيت الخروع بوجود حمض الريسينوليك، الذي يساعد في تسهيل خروج البراز.
• كما يرفع من حركة الأمعاء ويعمل على تليين الفضلات.
• لذا، يُنصح بتناوله عن طريق الفم مع ضرورة استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة، وذلك لتفادي أي آثار جانبية.

تناول البقوليات

• إن إضافة البقوليات إلى النظام الغذائي يعد من الطرق الفعالة لمكافحة الإمساك.
• تحتوي البقوليات على عناصر غذائية مهمة مثل البوتاسيوم والزنك والفولات، التي تحسن من حركة الأمعاء.
• تزيد البقوليات من إنتاج حمض الزبد، الذي يُعتبر ملينًا طبيعيًا.
• كذلك توفر البقوليات نسبة جيدة من الألياف، لذا يُنصح بتناول حوالي 100 جرام يوميًا.
• ويمكن تضمين الفول، العدس، البازلاء، الفاصوليا، والحمص في النظام الغذائي.

تناول الخضروات الورقية

• من الطرق الأخرى للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق هو التركيز على تناول الخضروات الورقية.
• تحتوي الخضروات الورقية على ألياف غذائية تعمل كملين طبيعي.
• كما تضم عناصر غذائية مثل الماغنسيوم، الذي يعزز من حركة الماء في المعدة.
• احتواؤها على الفيتامينات مثل فيتامين (K)، حمض الفوليك، وفيتامين (C) يقوي من عمليات الهضم.
• من أنواع الخضروات الورقية المفيدة: الخس، البروكلي، السبانخ، والملفوف.

شرب كميات كافية من الماء

• يعتبر نقص الماء أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالإمساك.
• لذا فإن شرب الماء بكميات كافية من وسائل مكافحة الإمساك الفعّالة.
  • يعمل الماء على تليين البراز والمحافظة على ترطيب الجسم.
• يساعد الماء في تحسين حركة الأمعاء وتنظيم مرور البراز.
• أيضًا، يمكن أن يعزز شرب الماء عمل الملينات الطبيعية الأخرى، مثل الألياف والخضروات الورقية.
  • كذلك، قد أظهرت البحوث أن المياه الغازية أكثر فعالية من الماء العادي في علاج الإمساك.

يمكنك أيضًا الاطلاع على:

استخدام زيت الزيتون

• أحد أفضل الخيارات للتخلص من الإمساك بسرعة هو استخدام زيت الزيتون.
  • يساعد على تليين الجدار الداخلي للمعدة والأمعاء.
• يُعتبر زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية الفعالة في توسيع الأمعاء وتحسين عمليات الهضم.
  • وبالتالي، يساهم في تخفيف آثار الإمساك.
• أظهرت دراسات أن تناول 4 مللي لتر من زيت الزيتون يمكن أن يساعد في علاج الإمساك.
• يمكن تناول زيت الزيتون بطرق متعددة مثل إضافته إلى السلطة أو اللبن أو عصير الليمون، أو ببساطة تناوله مباشرة.

شرب الأعشاب الطبيعية

• تُعتبر الأعشاب الطبيعية من الوسائل السريعة والآمنة للتخلص من الإمساك.
• غنية بأحماض الأوميغا 3، مما يعزز حركة الأمعاء.
• تتميز العديد من الأعشاب الطبيعية بخصائص مهدئة تساعد في تقليل آلام المعدة الناتجة عن التقلصات.
• يمكن تحضير شاي الأعشاب عن طريق غليها وتصفية الماء وشربه.
• من الأعشاب المفيدة: عرق السوس، البقدونس، الزنجبيل، الهندباء، البابونج، وبذور الكتان.

أسباب الإصابة بالإمساك

توجد أسباب عديدة تؤدي إلى الإصابة بالإمساك وتتمثل فيما يلي:

• تناول كميات كبيرة من الألبان ومشتقاتها.
• التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي.
• الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
• قصور وظائف الغدة الدرقية.
• الإفراط في استخدامها الملينات الطبيعية قد يؤدي إلى زيادة الحالة سوءًا.
• تشمل مشكلات في عضلات وأعصاب الجهاز الهضمي مثل مرض باركنسون أو التصلب المتعدد.
• تناول أدوية مثل مضادات الحموضة التي تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم.
  • حبوب الحديد، ومضادات الاكتئاب، أو المسكنات.
• الإصابة بأمراض مثل سرطان المعدة أو سرطان القولون.
• التغيرات المفاجئة في نمط الحياة مثل السفر.
• انتفاخ المستقيم.
• نقص الألياف الغذائية في النظام الغذائي.
• قلة الحركة والنشاط البدني.
• مقاومة الحاجة إلى التبرز.
• مواجهة الضغوط العصبية أو النفسية.