احتواء الجاتوه على السعرات الحرارية
، يعد الجاتوه من الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية، حيث تحتوي كل 100 جرام من الجاتوه على حوالي 305 سعر حراري.
للحصول على المزيد من المعلومات حول السعرات الحرارية في الجاتوه، يرجى متابعة المقال للتعرف على التفاصيل. كما سنستعرض أيضًا كيفية تقليل التعرض للسعرات الحرارية العالية.
السعرات الحرارية في الجاتوه
تعتبر الكيكات والتورتات والجاتوهات من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، لكن هناك أوقات معينة يمكنك فيها تناول الجاتوه دون التأثير سلبًا على صحتك أو زيادة وزنك.
تتواجد أنواع متعددة من الجاتوه، ويحتوي كل نوع على مقدار مختلف من السعرات الحرارية.
فلنتعرف على السعرات الحرارية لبعض الأنواع الشهيرة من الجاتوهات:
- الكيك الإسفنجي يحتوي على 115 سعرًا حراريًا.
- قطعة واحدة من كيكة القهوة بالقرفة تحتوي على 135 سعرًا حراريًا.
- التشيز كيك تحتوي على 250 سعرًا حراريًا.
- قطعة جاتوه الشوكولاتة بالكريمة تحتوي على 600 سعر حراري.
- كيكة الشوكولاتة تحتوي على 560 سعرًا حراريًا.
- كيكة الأناناس المقلوبة تحتوي على 260 سعرًا حراريًا.
- دراسات أظهرت أن الكيك الإسفنجي العادي أو الجاتوه الخفيف هو الأكثر انخفاضاً في السعرات الحرارية.
- بينما جاتوه الشوكولاتة والكريمة يحتوي على أعلى نسبة من السعرات الحرارية.
- يمكن أن تُعزى الزيادة في السعرات الحرارية في الجاتوه إلى الدهون المشبعة والمواد الحافظة المستخدمة في التحضير.
- هذه المواد تؤثر على السعرات الحرارية، لذا يمكن استخدام بدائل صحية عند التحضير.
البدائل الصحية
هناك بدائل صحية يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية، وسنستعرض المزيد منها في النقاط التالية:
- يمكن استبدال الشوكولاتة العادية بالشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على كميات أقل من السكر.
- الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة مما يجعلها خيارًا صحيًا مفيدًا.
- يمكن استخدام بدائل السكر الصحية المتوفرة بكثرة في الأسواق.
- يمكن تقليل الدهون في وصفات الكيك دون التأثير سلبًا على الطعم أو القوام.
- تخفيض كمية السكر المستخدمة سيحول الوصفة إلى خيار صحي وخفيف.
- استبدال السكر التقليدي بسكر ستيفيا، وهو مستخلص من النباتات وآمن للاستخدام.
- يمكن استخدام بدائل دقيق صحي مثل دقيق اللوز أو دقيق القمح الكامل.
- استبدال الزيوت الدهنية بالسوائل مثل العصائر أو اللبن لتقليل الدهون والسكر.
- تجنب البيض يمكن أن يتم من خلال استخدام السوائل مثل الماء لتقليل السعرات الحرارية.
- باستخدام المكسرات والفواكه، يمكن تحويل الجاتوه إلى خيار صحي مليء بالفيتامينات والمعادن.
- يجب اختيار الطعام الصحي المتوازن لتفادي المخاطر الصحية والسمنة.
متى تحتاج السعرات الحرارية في الجاتوه
- الرياضيون يحتاجون إلى تناول قطع من الجاتوه قبل التمارين للحصول على طاقة إضافية.
- السعرات الحرارية في الجاتوه قد تساعدهم في تحقيق أهدافهم بشكل أسرع.
- تحتوي المكسرات والألبان على مكونات ضرورية لاعبي كمال الأجسام مثل الكالسيوم والبروتين.
فوائد الجاتوه
- يوفر الجاتوه الطاقة اللازمة لإنجاز الأنشطة اليومية، خاصة للنساء العاملات.
- تحتوي مكوناته الأساسية على الحليب والبيض والدقيق والسكر التي تمد الجسم بالطاقة.
- تساعد الكربوهيدرات الموجودة في الجاتوه في توفير الطاقة للنشاط العقلي والبدني.
- الجاتوه الذي يحتوي على فواكه ومكسرات يُحسن الهضم، مثل التوت والأناناس والتفاح.
- كلها مصادر غنية بالألياف الضرورية لصحة الجسم.
- يجب اختيار قطع الجاتوه المناسبة التي توفر طاقة عالية دون التأثير سلبًا على الصحة.
- يُفضل تناول الجاتوه في بداية اليوم أو بعد الإفطار بساعة لتعزيز عملية الأيض.
- تناول الجاتوه في وقت متأخر من الليل قد يعوق حرق الدهون وتخزين السعرات الحرارية.
- تناول الجاتوه بعد العودة من العمل أو ممارسة الرياضة يحتاج إلى استغراق ساعتين لحرق السعرات الحرارية المكتسبة.
- السعرات الحرارية ضرورية لجميع وظائف الجسم، لذلك يجب الانتباه لما يتم تناوله.
- تخزين السعرات الحرارية دون الحاجة إليها يؤدي إلى زيادة دهون الجسم، لذا احرص على اختيار الوجبات بعناية.
تابع فوائد الجاتوه
- تحصل الجسم على السعرات الحرارية من مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات.
- زيادة السعرات الحرارية قد تسبب السمنة والأمراض، مما يتطلب اتباع أنظمة رياضية لحرق الدهون الزائدة.
- تجنب البقاء في وضعية غير حركة لفترات طويلة يعزز صحة الجسم.
متطلبات السعرات الحرارية للإنسان
- تحتاج أجسام الأشخاص إلى سعرات حرارية مختلفة حسب الجنس والوزن والعمر.
- متوسط احتياج الرجل هو 2500 إلى 2800 سعر حراري يوميًا.
- بينما تحتاج المرأة إلى 2000 إلى 2200 سعر حراري يوميًا، رغم اختلاف ذلك بين الأفراد.
- يجب تجنب تناول الجاتوهات ذات السعرات الحرارية العالية بكثرة، خاصة تلك الغنية بالشوكولاتة والكريمة، لعدم التسبب في أمراض مثل السمنة وأمراض القلب.
