تتساءل العديد من الأشخاص عما إذا كان بالإمكان تحقيق التخلص من الكرش وترهلات البطن في غضون سبعة أيام. ورغم قصر هذه المدة، هناك آراء تشير إلى إمكانية ذلك، ولكن ما مدى صحة هذا الكلام؟ عبر موقعنا، سنستعرض ما إذا كان بالإمكان فعلاً فقدان الكرش أو الترهلات خلال أسبوع.
هل يمكن التخلص من الكرش وترهلات البطن في سبعة أيام؟
الإجابة على هذا السؤال هي لا. من الصحي الوصول لفقدان أربعة كيلو جرامات في الشهر، بمعدل كيلو جرام واحد في الأسبوع. تواجه الكثير من الأشخاص تحديات في التحكم بوزنهم، مما يدفعهم لاتباع أساليب قد تضر بصحتهم، مثل محاولتهم فقدان سبعة كيلو جرامات في أسبوع واحد.
هذا الهدف يعد غير ممكن تحقيقه بشكل طبيعي، إلا إذا تم اللجوء إلى عمليات جراحية مثل عمليات تكميم المعدة أو النحت أو شفط الدهون وما إلى ذلك.
الطرق الصحيحة للتخلص من الكرش
هناك عدة عوامل تسهم في خسارة الوزن بشكل صحي وفعّال. إليكم بعض النصائح المفيدة:
- الامتناع عن تناول السكريات بشكل عشوائي، واستبدال الحلويات العادية بأخرى قليلة السكر أو حذفها تمامًا.
- الحد من استهلاك الأطعمة ذات المحتوى العالي من الكربوهيدرات واستبدالها بحبوب كاملة أو كربوهيدرات معقدة وصحية.
- تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه الغنية بالعناصر الغذائية ولكن منخفضة السعرات الحرارية.
- اختيار البروتينات الخالية من الدهون، مثل المكسرات واللحوم والبقوليات، حيث تساهم في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الوزن.
- اختيار الدهون الصحية مثل الأفوكادو، الزيتون، المكسرات، وزبدة المكسرات، بالإضافة إلى بذور الشيا.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، المشي، أو ركوب الدراجة، أو أي نوع من الرياضات التي تتطلب جهدًا بدنيًا.
- ممارسة تمارين الكارديو والزومبا وتمارين المقاومة، والتي تعزز عملية فقدان الوزن وشد الجسم.
أساليب شد ترهلات البطن
تم تطوير العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعد في إزالة ترهلات البطن، ومنها ما يلي:
1- تمرين الدراجة
للقيام بهذا التمرين، استلقِ على الأرض وضع يديك أسفل رأسك مع ثني المرفقين. ثم، قم بثني الركبة اليمنى ومد المرفق الأيسر نحو الركبة حتى يتلامسان، ثم بدّل بين الساقيين. يُستحسن تكرار هذا التمرين في مجموعتين، مع 12 تكرارًا لكل ساق.
2- تمرين الكرانش الكلاسيكي
هذا التمرين يتطلب الاستلقاء على الظهر، ووضع يديك تحت رأسك مع توجيه المرفقين للجانبين، وثني الركبتين قليلًا. ابدأ برفع الجزء العلوي من الجسم نحو الركبتين من خلال شد عضلات البطن العلوية. يُمكن تكرار هذا التمرين 10 إلى 12 مرة في 3 مجموعات، مع أخذ فترة راحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة.
3- تمرين البلانك
لأداء هذا التمرين، استلقِ على الأرض بحيث يكون وجهك لأسفل، وضع المرفقين أسفل الكتفين وأصابع قدميك على الأرض. يجب الحفاظ على استقامة الظهر والكتفين، وشد عضلات الأرداف والبطن. ابقَ في هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية، وكررها في 3 مجموعات مع فترة راحة لمدة 20 إلى 30 ثانية بين المجموعات.
في الختام، توجد طرق متعددة لخسارة الوزن. عليك فقط وضع جدول زمني منظم والالتزام به. قد تشعر بالملل في بعض الأيام، لكن الوزن المثالي الذي تسعى إليه هو ما سيحفزك للاستمرار.
