أفضل الفيتامينات لصحة الشعر
فيتامين D
يعتبر فيتامين D من الفيتامينات الضرورية لصحة الجلد والعظام والشعر. وقد أظهرت الأبحاث أن استهلاك فيتامين D يساهم في تعزيز قوة الشعر، وتقليل تساقطه، وزيادة كثافته، بالإضافة إلى تحفيزه لنمو بصيلات شعر جديدة في فروة الرأس. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من مصادر طبيعية مثل الأسماك، والفطر، والبقوليات، وعصير البرتقال، ومنتجات الحليب قليلة الدسم. كما أنه من المهم التعرض لأشعة الشمس التي تساعد في تزويد الجسم بهذا الفيتامين. يمكن أيضًا تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين D، مع مراعاة تناوله مع وجبة تحتوي على دهون لتعزيز امتصاصه في الجسم.
مجموعة فيتامين B
تشمل مجموعة فيتامين B المعقد فيتامينات مثل الثيامين (B1)، والريبوفلافين (B2)، والنياسين (B3)، وحمض البانتوثنيك (B5)، والبيريدوكسين (B6)، والبيوتين (B7)، وحمض الفوليك (B9)، والكوبالامين (B12). تلعب هذه الفيتامينات دورًا حيويًا في نمو الشعر وتقويته. ومن أبرز مصادر فيتامين B هي البقوليات، والحبوب، والخضروات مثل القرنبيط، والجزر، والخضروات الورقية الداكنة، واللحوم مثل لحم البقر والدواجن، والبيض، وفول الصويا. جميع فيتامينات B قابلة للذوبان وتخرج مع البول، لذا يُوصى بتناولها بشكل يومي للحفاظ على مستويات كافية في الجسم.
فيتامين A
يعتبر فيتامين A من الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر والعناية به، حيث يعمل على زيادة إنتاج الزيوت في فروة الرأس، مما يساعد على منع جفاف الشعر. ومن أهم مصادر فيتامين A نجد البيتا كاروتين، الذي يمكن الحصول عليه من الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي الداكن مثل الجزر، والشمام، والخوخ، بالإضافة إلى البطاطا الحلوة والسبانخ الغنية بهذا الفيتامين. نقص فيتامين A قد يؤدي إلى جفاف الجلد والشعر، مما يجعله هشًا وضعيفًا بسبب قلة الزيوت المنتجة في فروة الرأس، كما قد يسبب جفاف العينين، وضعف البصر الليلي.
فيتامين C
يُعتبر فيتامين C من الفيتامينات المضادة للأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي الناتج عن تلف الجذور الحرة. فهو ضروري لتكوين الكولاجين، وهو عنصر مهم لبنية الشعر وصحته. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين C الجسم في امتصاص الحديد، والذي يعتبر عنصرًا أساسيًا لنمو الشعر.
