يعد البحث عن أسرع وسيلة لزيادة إدرار حليب الأم من التحديات التي تواجه العديد من الأمهات، خاصةً خلال فترات الصيام أو عندما تفتقر الأم إلى الطعام والماء. قد تجد الأمهات الجدد، خصوصًا، أن قلة خبرتهن في كيفية زيادة كمية الحليب التي تقدمه للطفل تسهم في نقص هذا الحليب.
أسرع وسيلة لزيادة إدرار حليب الأم
يُعتبر العثور على أسرع طريقة لزيادة إدرار حليب الأم أمراً مهماً للعديد من الأمهات، وخصوصاً لأولئك اللواتي يواجهن صعوبة في تلبية احتياجات أطفالهن من الحليب.
كثير من الأطفال يبكون باستمرار، مما يدفع الأمهات لتجربة العديد من الوسائل لتهدئتهم، ولكن يجدر بهن إدراك أن السبب وراء بكاء الأطفال قد يكون شعورهم بالجوع بسبب عدم كفاية الحليب.
لذا، من الضروري أن تكون الأمهات واعيات بهذا الأمر، حيث تبدأ بعض الأمهات في البحث عن أسرع وسيلة لزيادة إدرار حليبهن مع بداية فترة الرضاعة.
فيما يلي نقدم لكِ أفضل الطرق التي يمكن أن تساعد في زيادة إدرار الحليب بطرق صحية وآمنة، والتي يمكن الحصول عليها من بعض الأطعمة والمشروبات:
أطعمة تساعد على زيادة إدرار حليب الأم
الشوفان
يعد الشوفان واحدًا من أفضل الوسائل لزيادة إدرار الحليب، وذلك لاحتوائه على وفرة من العناصر الغذائية المهمة بما في ذلك البروتينات والمعادن. كما يحتوي على “بيتا-غلوكان”، وهي مركبات نشوية تعزز بشكل كبير من تركيز هرمون الحليب، مما يساعد على زيادة إدرار اللبن.
المكسرات
تحتل المكسرات المرتبة التالية في الأهمية، وذلك لاحتوائها على معادن قيمة بالإضافة إلى الأوميجا-3، والتي تُعد مهمة جداً لنمو الطفل. تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز على زيوت صحية مفيدة أيضًا.
الخضروات
تشتهر الخضروات بكونها مصدرًا غنيًا بالألياف وحمض الفوليك الذي يساهم في نمو الطفل بشكل فعال. كما تحتوي على استروجينات نباتية تساعد على زيادة حليب الأم، بالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات مثل فيتامين “أ” و”ك”، وكذلك الكالسيوم.
الخميرة
تُعتبر خميرة الخبز مصدراً غنياً بالعناصر المفيدة التي تعزز إدرار الحليب بشكل طبيعي وآمن.
حبة البركة
تتميز حبة البركة بفوائدها العديدة، حيث تعد من أسرع وسائل زيادة إدرار الحليب بفضل زيوتها الصحية، كما تعزز مناعة الطفل وتقوي نظامه المناعي. يمكن تناولها بإضافة ملعقة صغيرة إلى كوب من الزبادي.
الجزر والبنجر
يُعتبر كل من الجزر والبنجر من الأطعمة المفيدة لزيادة إدرار الحليب، حيث يحتوي الجزر على مادة الفيتو استروجين التي تلعب دوراً مهماً في تعزيز إفراز الحليب. كما أن البنجر يحتوي على عناصر غذائية هامة كالألياف والحديد، مما يُسهم في تعزيز نمو الطفل بشكل صحي.
مشروبات تساعد على زيادة إدرار حليب الأم
بالإضافة إلى الأطعمة، هناك أيضًا مجموعة من المشروبات التي تسهم في زيادة إدرار الحليب:
الماء
يعتبر الماء من العناصر الأساسية لصحة الجسم بشكل عام. يساهم في الحفاظ على نشاط الجسم ويساعد الأعضاء على القيام بوظائفها. كما يُعد الماء أحد أسرع وسائل زيادة إدرار حليب الأم، لذلك يُنصح بتناول حوالي لترين من الماء يوميًا.
الأعشاب الطبيعية
يوجد العديد من الأعشاب الطبيعية التي تحتوي على كميات كبيرة من المعادن والعناصر الغذائية. من بين هذه الأعشاب الحلبة، خاصة إذا تم تحليتها بالعسل الأسود، بالإضافة إلى اليانسون الذي يُقلل من مستويات التوتر ويعزز إدرار الحليب.
مغلي البابونج
يُعتبر مغلي البابونج من المشروبات المفيدة التي تُعزز إدرار الحليب، حيث يساعد على استرخاء الجسم وتهدئة الأعصاب، مما يؤثر إيجابيًا على الطفل أيضًا.
أسباب نقص إدرار الحليب خلال فترة الرضاعة
يعتبر الحليب الطبيعي أحد أهم مصادر التغذية للطفل، لذلك تسعى الأمهات إلى إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية وتفادي استخدام الحليب الصناعي. لكن نقص إدرار الحليب قد يكون نتيجة لعدة عوامل، ومنها:
- الانتظار لفترة طويلة بعد الولادة دون إرضاع الطفل.
- الولادة المبكرة حيث يمكن أن تؤثر كلما وُلد الطفل قبل الشهر التاسع.
- تناول بعض الأدوية خلال فترة الرضاعة قد يؤثر سلبًا على كمية الحليب.
- تعرض الأم لبعض الحالات الصحية مثل مرض السكري.
- سوء التغذية، مما يستدعي اهتمامًا خاصًا بنظام غذائي متوازن.
تُعتبر بعض الأطعمة من أسرع الوسائل لزيادة إدرار الحليب، فإذا قامت الأم بتناولها بانتظام يمكنها تحقيق مستوى جيد من الحليب ليكفي لطفلها.
- التقليل من تناول السوائل، لا سيما الماء، فهو ضروري جداً كونه يعمل على زيادة إدرار الحليب. لذا يُفضل تناول كميات كافية من الماء والمشروبات مثل اليانسون والحلبة والبابونج.
أطعمة يُفضل تجنبها خلال فترة الرضاعة
بينما توجد أطعمة يمكن أن تعزز إدرار الحليب، هناك أيضًا أطعمة يُفضل تجنبها خلال فترة الرضاعة. وعلى الرغم من اعتقاد البعض أنه يمكن تناولها، فإن تناولها بكميات قليلة يُعتبر مقبولاً.
الثوم
يُفضل تجنب تناول الثوم خلال فترة الرضاعة، حيث قد يؤدي إلى رفض الطفل للرضاعة بسبب رائحته القوية.
البقدونس
البقدونس يُعتبر من الأطعمة التي قد تعمل على تقليل إدرار الحليب.
الأطعمة الحارة والغنية بالتوابل
يميل الأطفال إلى عدم تفضيل الأطعمة المليئة بالتوابل، حيث يمكن أن تؤدي إلى كره الطفل لطعم الحليب. لذا يُنصح باستخدام كميات معتدلة من التوابل وتجنب الأطعمة الحرقة.
اطّلعي أيضًا على:
نصائح للأمهات خلال فترة الرضاعة
لضمان رضاعة ناجحة، إليك مجموعة من النصائح المهمة:
- استخدمي وسادة للراحة أثناء إرضاع طفلك.
- قومي بتقريب الطفل أثناء عملية الرضاعة لتوفير جو من الألفة.
- اختاري وضعية مريحة للرضاعة تكون صحية لظهرك.
- حددي أوقات محددة للرضاعة ليعتاد الطفل على النمط.
- اتركي الطفل يرضع من الثدي الأول حتى تشعري بأنه أصبح لينًا لتحقيق الاستفادة الكاملة من الحليب.
- بعد الانتهاء من الرضاعة، ضعي الطفل على كتفك وضعي يدك برفق على ظهره لتساعديه على التجشؤ.
- حاولي تغيير الثدي في كل مرة لضمان إدرار كافٍ من الحليب.
