الفيتامينات
تُعد الفيتامينات من العناصر الأساسية التي تعزز صحة الجسم وتساعده على البقاء بعيدًا عن الأمراض. فهي تساهم في تقوية الجهاز المناعي، وتلعب دورًا حيويًا في أداء الأعضاء لوظائفها بشكل مثالي. على سبيل المثال، يُعرف بأن الجزر مفيد للنظر، وهو أمر صحيح بفضل احتوائه على مركبات يتم تحويلها في الجسم إلى فيتامين A، ما يسهم في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالرؤية.
خلال مرحلة النمو، يحتاج الأطفال إلى أنواع محددة من الفيتامينات الضرورية لدعم صحتهم وتسهيل عملية النمو. سنقوم بتقديم قائمة شاملة تتضمن هذه الفيتامينات، مع شرح مُبسط حول فوائد كل منها. ولكن قبل ذلك، سنستعرض الأسباب التي تُظهر أهمية تناول الفيتامينات كمكملات غذائية للأطفال.
حاجة الأطفال إلى الفيتامينات
يفضل الأطباء أن يحصل الأطفال على الفيتامينات من خلال نظام غذائي متوازن يعتمد على تناول الحليب بانتظام، والخضروات، والفواكه الطازجة، بالإضافة إلى المنتجات المصنوعة من القمح الكامل. ومع ذلك، هناك حالات قد تستدعي إعطاء مكملات غذائية للأطفال، مثل:
- الأطفال الذين لا يتناولون وجبات صحية ومتوازنة بصفة منتظمة.
- الأطفال الذين يفضلون تناول أنواع معينة من الطعام ولا يحبذون الوجبات الصحية المُعدة في المنزل.
- الأطفال الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الربو أو مشكلات في الجهاز الهضمي.
- الأطفال النشيطون الذين يبذلون مجهودًا بدنيًا كبيرًا.
- الأطفال الذين يتناولون وجبات سريعة وأطعمة مصنعة بشكل زائد، أو الذين لا يستهلكون اللحوم أو منتجات الألبان.
أفضل الفيتامينات للأطفال
فيتامين A
يُعزز من النمو السليم والتطور الطبيعي للأنسجة والعظام، كما يساهم في حماية البشرة والعينين. يُمكن الحصول على هذا الفيتامين من الحليب، والأجبان، والبيض، والأنواع البرتقالية والصفراء من الخضراوات مثل الجزر، والبطاطا، والقرع.
مجموعة فيتامينات B
تشمل فيتامينات B12، B2، B3، وB6، التي تُساعد في تنشيط عملية الأيض، مما يوفر مزيدًا من الطاقة للجسم. كما تُحسن هذه الفيتامينات الدورة الدموية وصحة الجهاز العصبي، وتُوجد في اللحوم، والأسماك، والمكسرات، والحليب، والجبن، والبيض، والفاصولياء، وفول الصويا.
فيتامين C
يلعب دورًا هامًا في تعزيز نمو العضلات والأنسجة والجلد بشكل صحي. توجد مصادره في الحمضيات، والفراولة، والكيوي، والخضراوات ذات اللون الأخضر مثل البروكلي.
فيتامين D
يُعتبر ضروريًا لتكوين العظام والأسنان، ويساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم. يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، وزيت السمك، وأشعة الشمس تُعتبر المصدر الأفضل له.
أهم المعادن للأطفال
الكالسيوم
يُساهم في بناء عظام قوية. تشمل المصادر الغنية بالكالسيوم الحليب، والجبن، واللبن الزبادي، وعصير البرتقال المدعّم بالكالسيوم.
الحديد
ضروري لبناء العضلات، وله دور أساسي في إنتاج كريات الدم الحمراء. يجب الانتباه لنقصه عند الفتيات، خاصةً في بداية الدورة الشهرية. يتوفر الحديد في لحم البقر، والسبانخ، والفاصولياء، والخوخ، وديك الحبش.
فيديو حول أفضل الفيتامينات للأطفال
نظرًا لنقص صحة ومناعة الأطفال، فهم بحاجة إلى دعم إضافي من الفيتامينات:
