أهم المشروبات خلال فترة الحمل
تعتبر قدرة الأم الحامل على ترطيب جسمها بشكلٍ جيد أثناء وبعد فترة الحمل من الأمور الأساسية التي تساعدها على التعامل مع التغيرات الفسيولوجية التي تحدث خلال هذه الفترة. تكمن أهمية شرب كميات كافية من السوائل المتنوعة لدى الحامل في النقاط التالية:
- دعم تكوين السائل الأمينوسي المحيط بالجنين.
- تعزيز إنتاج بلازما الدم وحليب الثدي.
- تعويض فقدان السوائل الناتج عن الغثيان في الأشهر الأولى.
الماء
يعد شرب الماء بكميات كافية قبل مرحلة الحمل أحد العوامل التي تعزز صحة الأم وجنينها. يُنصح المرأة الحامل بشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يومياً، ومع بداية الحمل يُفضل زيادة استهلاك الماء بمقدار كوب إضافي يومياً.
الحليب
يعتبر الحليب مصدرًا غنيًا بالبروتين، مما يجعله خيارًا غذائيًا مثاليًا للحامل. فهو يعزز نمو الجنين ويزيد من الشعور بالشبع، مما يساعد في تقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. يُفضل استهلاك الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
بالإضافة لذلك، يُعتبر الحليب مصدرًا مهمًا للكالسيوم الذي تحتاجه الحامل بمعدل 1,000 مليغرام يومياً. تتلخص أهمية الكالسيوم فيما يلي:
- دعم نمو عظام وأسنان الطفل.
- الحفاظ على الدورة الدموية.
- دعم وظيفة الجهاز العضلي والعصبي.
مشروبات يمكن تناولها أثناء الحمل
توجد مشروبات مفيدة يمكن للحامل تناولها، نذكر منها:
ماء جوز الهند
يعد ماء جوز الهند من المشروبات المفيدة، حيث يُسهم في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والمعادن اللازمة للحفاظ على صحة الجنين، كما يساعد في ترطيب الجسم بفاعلية، ويرجع ذلك إلى مكوناته المتمثلة في:
- الماء: حيث يتكون من 95% ماء نقي.
- العناصر الغذائية: مثل الكالسيوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم.
عصائر الفواكه الطازجة
يُعد تناول عصائر الفواكه الطازجة وسيلة جيدة للحصول على حصة من الفاكهة في النظام الغذائي اليومي، حيث تحتوي هذه العصائر على العديد من العناصر الغذائية الضرورية. ومن الأمثلة على العصائر المفيدة للحامل:
- عصير البرتقال.
- عصير الليمون الحلو.
- عصير الأناناس.
- عصير العنب.
- عصير المانجو.
- عصير البطيخ.
عند شراء عصير الفواكه من المتاجر، يجب على الحامل التأكد من أن العصير طبيعي 100%، حيث تحتوي بعض العصائر على محليات صناعية وسكريات بكميات مرتفعة. يُستحسن عدم الإفراط في تناول العصائر الغنية بالسعرات الحرارية، ولتخفيف السعرات الحرارية يمكن إضافة كمية من الماء إلى العصير.
عصائر الخضار المحضرة منزليًا
إذا واجهت الحامل صعوبة في تناول كمية كافية من الخضار، يمكنها تحضير عصائر خضار متنوعة وإضافتها إلى نظامها الغذائي. هذه العصائر يمكن أن توفر لها الانتعاش في أوقات الصيف الحارة، بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية الضرورية.
لكن يجب تجنب عصائر الخضار غير المُبسترة؛ حيث تحتوي على بكتيريا ضارة قد تؤدي إلى التسمم الغذائي بسبب استخدام خضار غير ملوثة.
مشروبات ينبغي على الحامل تجنبها
هناك مجموعة من المشروبات التي يُنصح بتجنبها أثناء الحمل، ومنها:
المشروبات المحتوية على الكافيين
تزداد حساسية الأم تجاه الكافيين خلال الحمل، حيث يستغرق جسمها وقتًا أطول للتخلص منه. قد ينتقل الكافيين عبر المشيمة إلى الجنين. يُفضل تقليل استهلاك الكافيين إلى 200 ملغ يوميًا، أو ما يعادل حوالي 1.5 كوب من القهوة. يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من الكافيين إلى:
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- الحاجة المتكررة للتبول.
- الشعور بالتوتر.
- عُسر الهضم.
- صعوبة النوم.
المشروبات الغازية
المشروبات الغازية غالباً ما تكون خالية من السكر أو تحتوي على كميات قليلة منه، لكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية للحامل. يجب تجنبها لاحتوائها على نسب عالية من الكافيين والسعرات الحرارية. يُفضل دائمًا قراءة الملصق الغذائي للتأكد من خلوها من الكافيين والسكريات الزائدة.
المشروبات العشبية
لا توجد أدلة كافية توضح تأثير المشروبات العشبية على الحامل، لذلك يُفضل تجنب استهلاك الأعشاب بكميات كبيرة. كلمة (طبيعي) لا تعني بالضرورة أن المنتج آمن. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي عشبة خلال الحمل.
الحليب والعصائر غير المبسترة
يجب تجنب تناول الحليب غير المُبستر خلال الحمل، لاحتوائه على بكتيريا قد تضر الأم وجنينها. أيضا، يمكن أن يزيد تناول العصائر غير المبسترة من خطر الإصابة بالأمراض المنقولة عبر الغذاء، مثل عدوى بكتيريا الإشريكية القولونية.
كمية السوائل الموصى بها خلال الحمل
يجب على المرأة الحامل زيادة كمية السوائل التي تتناولها خاصة في الأجواء الحارة أو أثناء الأنشطة الرياضية، وذلك لتفادي أي مشكلات صحية بسبب نقص السوائل. يمكن تقسيم كمية السوائل الموصى بها كالتالي:
- الثلث الأول والثاني من الحمل: يُنصح بشرب حوالي 1.5 لتر يوميًا، ما يعادل حوالي 8 أكواب بحجم 200 مل لكل كوب.
- الثلث الثالث من الحمل: ينبغي زيادة الكمية قليلاً لدعم نمو الجنين بشكل صحي.
نصائح حول المشروبات المناسبة خلال الحمل
إليك بعض النصائح المتعلقة بالمشروبات المناسبة للحامل:
- تقليل استهلاك المشروبات المالحة وتلك المخصصة للحمية التي تحتوي على سكريات عالية.
- تجنب شرب الشاي أثناء تناول الوجبات نظرًا لاحتوائه على مادة التانين التي تعيق امتصاص الحديد.
- عند تحضير العصائر الطازجة، يجب اتباع خطوات السلامة العامة مثل غسل الفواكه والخضار جيدًا.
- حرص الحامل على اختيار العصائر الطبيعية 100%، حيث أن العصائر المُنكهة تحتوي على سكريات مُضافة.
- الاعتدال في استهلاك العصائر، حيث تحتوي بعض الأنواع على سعرات حرارية مرتفعة، ويفضل تناول الفاكهة كاملة لضبط الوزن.
خلاصة المقال
ينبغي على الحامل الحرص على تناول كمية كافية من السوائل خلال فترة الحمل، لدعم جسمها في مواجهة التغيرات الفسيولوجية، وكذلك تعزيز نمو الجنين. تتوفر خيارات عديدة من المشروبات الصحية التي يمكن للحامل الاستمتاع بها، مع ضرورة مراعاة المشروبات التي يجب تجنبها، بالإضافة إلى الأخذ بعين الاعتبار النصائح الموجهة في هذا الصدد.
