الماء
يعتبر الماء من أفضل المشروبات التي تساعد على الحفاظ على رطوبة البشرة، مما يقلل من ظهور التجاعيد. كما أنه يلعب دوراً ضرورياً في توصيل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم، والتخلص من السموم، وتحسين تدفق الدم، مما يساهم في إبقاء البشرة نضرة. لذا، يُوصى بتناول ثمانية أكواب من الماء يومياً. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على السوائل من خلال تناول الفواكه، والخضروات، والعصائر، والحليب.
الشاي الأخضر
يحظى الشاي الأخضر بقدرة على حماية البشرة من التلف والشيخوخة، وذلك بفضل احتوائه على مركبات تُعرف بالكاتيشين (بالإنجليزية: catechins) والتي تُعتبر مفيدة لصحة البشرة. كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تساهم في حمايتها من الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس. في إحدى الدراسات التي شملت 60 امرأة، تم العثور على أن شرب الشاي الأخضر يومياً ولمدة 12 أسبوعاً قد أدى إلى تقليل الاحمرار الناتج عن التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 25%. كما لوحظ بأنه يحسن رطوبة البشرة وسماكتها ومرونتها. ومع ذلك، يجب التحذير من أن بعض الدراسات تشير إلى أن إضافة الحليب إلى الشاي الأخضر قد تؤثر سلباً على فعالية مضادات الأكسدة، لذا يُفضل تجنب شرب الشاي مع الحليب.
عصير الألوفيرا
الألوفيرا، أو ما يُعرف بالألوي فيرا (بالإنجليزية: Aloe vera)، هو نوع من نباتات الصبار التي تحتوي أوراقها على سائل كثيف، والذي يُستخدم عادةً لعلاج حروق الشمس. إن شرب هذا السائل يقدم العديد من الفوائد للجسم والبشرة، حيث إنه غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات. كما يساعد على حماية البشرة، ورطوبتها، وتقليل ظهور حب الشباب، وعلاج مشاكل جلدية مثل الصدفية والتهاب الجلد، فضلاً عن تقليل آثار الأشعة فوق البنفسجية، وإصلاح الأضرار التي تلحق بالبشرة، ويساعد أيضًا في تقليل التجاعيد. لكن يجب الحذر من شرب عصير الألوفيرا المُنقى والذي يحتوي على نسبة منخفضة من مركب الأنثراكينون (بالإنجليزية: Anthraquinone) الذي تمت إزالة لونه، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول عصير الألوفيرا غير المنقى يمكن أن يؤدي إلى الإسهال والمغص الشديد. كما أن مركب الأنثراكينون الموجود بشكل طبيعي في الألوفيرا يُعتبر ساماً ويجب تجنبه.
القرفة
تتميز القرفة بغناها بمضادات الأكسدة، والتي تحمي البشرة من الأضرار. يمكن الاستمتاع بشاي القرفة، أو يمكن رش نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة على القهوة قبل غليها. وتتمتع القرفة بمدة تخزين طويلة، لكن يُفضل وضعها في مكان مظلم، حيث أن تعرضها للحرارة وأشعة الشمس قد يؤدي إلى تقليل فعاليتها.