هل النوم على البطن ضار أثناء الحمل؟
يعتبر النوم على البطن آمنًا في مراحل الحمل المختلفة، ولا يسبب أي أضرار للأم أو الجنين. فالجدار الرحمي والسائل الأمينوسي يوفران حماية كافية للجنين، لذلك لا داعي للقلق إذا كنتِ تفضلين النوم بهذه الوضعية خلال فترة الحمل، فنومك لن يؤثر سلبًا على صحة جنينك.
رغم أن النوم على البطن يعتبر آمنًا، فإنه قد يصبح غير مريح أو حتى صعبًا مع بداية الثلث الثاني من الحمل (الشهر الرابع)، وذلك بسبب زيادة حجم الثديين والبطن، مما قد يسبب لكِ شعورًا بالألم أو عدم الراحة. ومع ذلك، كما ذُكر سابقًا، فإن هذه الوضعية لن تؤثر على صحة الجنين.
كيف يمكنني النوم على بطني خلال الحمل؟
إذا وجدتِ أن النوم على البطن يصبح غير مريح مع تقدم الحمل، يمكنك استخدام وسادات خاصة تُعرف باسم وسادات الدونت (Donut) التي تُباع في الأسواق. هذه الوسادات تتيح مساحة للبطن، مما يساعدكِ على تجنب الشعور بالألم أو عدم الراحة الناتج عن النوم في هذه الوضعية.
ماذا عن وضعيات النوم الأخرى؟
فيما يلي تقييم لمدى أمان بعض وضعيات النوم الأخرى:
النوم على الجوانب
يُعتبر النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر آمنًا طوال فترة الحمل، إلا أنه يُفضّل النوم على الجانب الأيسر لتحسين تدفق الدم، على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن كلا الجانبين آمنين بنفس القدر.
النوم على الظهر
يُعتبر النوم على الظهر آمنًا حتى الثلث الثالث من الحمل (الشهر السابع). ولكن مع بداية الشهر السابع، قد يضغط النوم على الظهر على الوريد الأجوف السفلي والشريان الأبهر، مما قد يؤثر سلبًا على تدفق الدم إلى الجنين. بهذا الشكل، فإن النوم في هذه الوضعية خلال الثلث الثالث قد يؤدي إلى مشاكل في تدفق الدم، مما يسبب آثارًا جانبية مثل صعوبة التنفس، مشكلات في الدورة الدموية، واضطرابات في ضغط الدم، وقد تتطور إلى مضاعفات خطيرة للحمل.
كيف يمكنني تحسين جودة نومي خلال الحمل؟
هناك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها لتحسين جودة نومك أثناء الحمل، منها:
- تجنبي تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة بعد الساعة 3 مساءً.
- اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، لكن حاولي تقليل شربه قبل بضع ساعات من موعد نومك لتجنب الاستيقاظ بشكل متكرر للتبول.
- مارسي تمارين رياضية مناسبة بعد استشارة الطبيب، لكن تجنبي القيام بها قبل أربع ساعات من موعد نومك.
- قومي بأنشطة تساعدك على الاسترخاء.
- حوّلي غرفة نومك إلى مكان مريح، بحيث تكون مظلمة وهادئة وذو درجة حرارة مناسبة لتعزيز قدرتك على النوم.
