يعتبر التخلص من دهون البطن قضية تثير القلق للكثيرين، حيث تسبب هذه الدهون مشكلات جمالية وتحيل دون الاستمتاع بتنسيق الملابس بشكل ملائم. يعود السبب في ذلك إلى زيادة حجمها بشكل يتجاوز المعايير الطبيعية.
يجد الأفراد الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن أنفسهم يبحثون عن حلول فعالة للتخلص من هذه المشكلة، وهو ما سنستعرضه في هذا المقال.
ما هي دهون البطن؟
- تظهر دهون البطن نتيجة لتجمع الدهون في هذه المنطقة، لاسيما ما يُعرف بالدهون الحشوية.
- تُسهم هذه الدهون في تكوين رواسب دهنية في مجرى الدم.
- تعد مشكلة دهون البطن من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل:
- مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
- كما أن هذه الدهون قد تؤدي إلى اختلال في مستوى تحمل الجلوكوز.
- أشارت منظمة الصحة العالمية إلى المخاطر العديدة المرتبطة بالسمنة، محذرة من تبعاتها الصحية.
- يُعبر عن دهون البطن بزيادة محيط الخصر عن 94 سم للرجال و80 سم للنساء، أو بزيادة قياس الخصر مقارنةً بالورك.
- تكون الدهون الحشوية أكثر انتشارًا بين الأفراد الأكثر عرضة للسمنة، والذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أعلى من الطبيعي.
الأسباب وراء تراكم دهون البطن
- تناول غذاء غير صحي يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وإلى تكون الكرش، إذ يحتوي هذا الغذاء على نسب مرتفعة من الدهون الضارة والكربوهيدرات المكررة.
- الإفراط في الطعام يسهم في تراكم الدهون أسفل الجلد وحول عضلات البطن، مما يؤثر سلبًا على الصحة.
- التدخين يعد من العوامل الرئيسية المساعدة على تراكم الدهون في منطقة البطن، وقد أكدت تقارير متعددة تأثيره السلبي على الصحة.
- بيّنت دراسات أن التدخين يعمل على زيادة الدهون الحشوية ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل سرطان الرئة.
- يؤدي التوتر والإجهاد إلى زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يسهم في تراكم الدهون الحشوية.
- يُعتبر قلة ممارسة النشاط البدني أيضًا سببًا رئيسيًا للسمنة، حيث تساعد التمارين الرياضية في حرق الدهون.
- الإفراط في استهلاك مشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية يعد من العوامل المؤثرة.
- يجب الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، حيث أظهرت دراسات أن شرب ثماني أكواب من الماء يساعد في تقليل الوزن والدهون المتراكمة.
- وراثيًا، يمكن أن تلعب الجينات دورًا في قابلية الأفراد لزيادة الوزن ودهون البطن.
- قلة النوم والسهر في وقت متأخر يعملان على تقليل معدل حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
- تناول الطعام ثم النوم مباشرة يُعتبر كذلك سببًا لتكون الكرش.
هل يمكن التخلص من دهون البطن في أسبوع؟
الإجابة هي أنه لا يمكن التخلص من دهون البطن في غضون أسبوع، حيث أن التخلص منها يتطلب وقتًا وجهدًا كبيرين، فعملية تراكم هذه الدهون لم تحدث بين ليلة وضحاها.
يمكن على المدى الطويل التخلص من هذه الدهون من خلال اتباع نمط حياة صحي، لكن يجب التحلي بالصبر والإصرار.
طرق التخلص من دهون البطن
- يُنصح بتقليل استهلاك الأطعمة العالية بالسكريات، مثل الحلويات والمشروبات الغازية، لأنها تسهم في زيادة الدهون الحشوية حول البطن.
- من المفيد اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية، والتي تساعد على الإحساس بالشبع. تشمل هذه الأطعمة الخضروات والفواكه.
- يفضل تناول البروتينات قليلة الدسم مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج واللبن الخالي من الدسم.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات يعد خيارًا صحيًا.
- تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة واستبدالها بأطعمة صحية محضرة في المنزل.
- من المهم ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل الجري والمشي، لحرق السعرات الحرارية.
- يجب تجنب الخمول وزيادة الحركة لتعزيز النشاط البدني وصحة الجسم.
- شرب الماء بكميات كافية والنوم الجيد وتجنب الأكل المتأخر يساعد على تقليل الدهون.
وصفات للتخلص من دهون البطن والكرش
توجد عدة وصفات يمكن اتباعها للتخلص من دهون البطن والكرش، شريطة الالتزام بها بشكل صحيح ومنتظم.
إليك بعض هذه الوصفات:
مشروب الليمون
يُعد الليمون من المكونات الفعّالة في التخلص من الوزن الزائد، حيث يُعتبر عصير الليمون من المفاتيح لإزالة الدهون المتراكمة.
يمكنك تناول عصير الليمون مع الماء الدافئ في الصباح قبل الوجبات للحصول على أفضل النتائج.
مشروب خل التفاح
يتميز خل التفاح بقدرته على تسريع حرق الدهون وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية. يمكنك تناول ملعقة كبيرة منه مخففة في كوب من الماء الدافئ ثلاث مرات يومياً.
مشروب الزنجبيل
الزنجبيل هو أحد الأعشاب المعروفة في تخفيف الوزن. يمكنك استخدامه عن طريق غلي قطع الزنجبيل مع الماء وتحليته بالعسل، وتناوله ثلاث مرات يوميًا.
مشروب القرفة
تسهم القرفة في حرق الدهون والتخلص من الكوليسترول الضار. يُنصح بإضافة ملعقة صغيرة من القرفة لنصف كوب من الماء المغلي مع عصير ليمونة.
الكمون
يُعتبر الكمون من التوابل المساعدة على إنقاص الوزن. يمكن تناول ثلاث جرامات منه يوميًا لتحسين عملية الهضم وحرق الدهون.
الكركم
يحتوي الكركم على الكركمين، الذي يُعتبر فعالًا في التخلص من الدهون. يُفضل تناوله يوميًا بانتظام للحصول على نتائج ملحوظة.
تابعوا المزيد من المعلومات المفيدة في مواضيعنا القادمة.
